Avocado Benefits: एवोकाडो हल्के स्वाद वाला समृद्ध, मलाईदार और single seed वाला फल है। वैज्ञानिक रूप से, इसे persia americana के नाम से जाना जाता है, यह lauraceae family से संबंधित है। एवोकाडो की दर्जनों किस्में हैं, जो आकार, रंग और बनावट में भिन्न हैं। एवोकाडो एक हल्के स्वाद वाला फल है, जो कई बेहतरीन nutrients से भरपूर है।
Avocado Benefits: एवोकाडो में पाए जाने वाले पोषक तत्व
Fat – वे monounsaturated और polyunsaturated वसा से भरे होते हैं, जिन्हें अच्छे वसा के रूप में जाना जाता है। एवोकाडो का सेवन खराब (ldl) cholesterol जुड़ा हुआ है।
Vitamins – Avocado Benefits: एवोकाडो हल्के स्वाद वाला समृद्ध, मलाईदार और एकल बीज वाला फल है। वैज्ञानिक रूप से, Vitamin B, Vitamin C, Vitamin E और विटामिन के से भरपूर होता है।
Fiber – एवोकाडो प्रति चम्मच लगभग 1 ग्राम पैक करता है, एक फल में लगभग 10 ग्राम होता है। ये पाचक फाइबर से भरपूर होते हैं।
Mineral-एवोकाडो में folate, calcium, magnesium और sodium होता है।
Antioxidant – एवोकाडो सबसे अच्छे फलों में से एक है जिसमें भरपूर मात्रा में Antioxidant होते हैं।
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Avocado Benefits
1: सूजन रोधी गुण
एवोकाडो के फायदे हैं इसका anti-inflammatory गुणों से भरपूर होना, जो शरीर की आंतरिक सूजन को कम करने में मदद करता है। यह Omega-3 Fatty Acids, Phytosterols और Beta-sitosterol और stigmasterol जैसे पादप हार्मोन का सबसे अच्छा स्रोत है। वे सूजन को नियंत्रण में रखने में मदद करते हैं।
2: वजन कम करने में मदद करता है
एवोकाडो का सबसे Popular Benefit यह है कि यह वजन कम करने में मदद करता है। dietary fiber की उपस्थिति के कारण वजन घटाने वाले आहार में इसका व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। यह आपको लंबे समय तक भरा रखकर और कम calories खाने के द्वारा आपके वजन को नियंत्रित करता है।
3: अपने दिल को स्वस्थ रखें
एवोकाडो में beta-sitosterol नामक एक प्राकृतिक पौधा स्टेरोल होता है। beta-sitosterol और अन्य पौधों के स्टेरोल्स का नियमित सेवन स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है। ये आपके हृदय की धमनियों और नसों को भी स्वस्थ रखते हैं।
4: रक्तचाप को नियंत्रित करता है
एवोकाडो खनिजों, विशेष रूप से पोटेशियम और सोडियम का एक अच्छा स्रोत है, जो आपके रक्तचाप को स्थिर रखता है। स्थिर रक्तचाप दिल के दौरे या स्ट्रोक के जोखिम को रोकने में मदद करता है।
5: दृष्टि के लिए बढ़िया
अपने आहार में एक Avocado का सेवन आपकी आंखों के लिए फायदेमंद होता है। ये Antioxidants and Beta-Carotene से भरपूर होते हैं जो आंखों के लिए फायदेमंद होते हैं। एवोकाडो में Lutein और Zeaxanthin-two phytochemicals होते हैं जो पराबैंगनी प्रकाश सहित क्षति को कम करने में मदद करने के लिए संरक्षित होते हैं। इसमें मौजूद विटामिन ए की उच्च मात्रा बुढ़ापे के साथ विकसित होने वाले macular degeneration के जोखिम को कम करने में भी मदद करती है।
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एवोकाडो में मौजूद monounsaturated fatty acids beta-carotene जैसे अन्य वसा में घुलनशील पोषक तत्वों को अवशोषित करने में मदद करते हैं।
6: पाचन में सुधार लाता है
एवोकाडो आपके आंत तंत्र को स्वस्थ रखने के लिए digestive fiber से भरपूर होता है।
7: Depression को कम करता है
इस फल में folate की मौजूदगी Depression को कम करने में मदद कर सकती है। यह homocysteine के निर्माण को रोकने में मदद करता है, एक ऐसा पदार्थ जो मस्तिष्क में circulation और nutrients के वितरण को बाधित कर सकता है। यह नींद और मूड पैटर्न को भी नियंत्रित करता है।
8: आपकी त्वचा को चमकदार रखता है
एवोकाडो Vitamins, Minerals, Antioxidants और fatty acids जैसे विभिन्न पोषक तत्वों का एक पावरहाउस है। इसलिए, यह स्वस्थ त्वचा के लिए आवश्यक है। वे मुख्य रूप से विटामिन सी और विटामिन ई से भरपूर होते हैं जो आपकी त्वचा को प्राकृतिक चमक देते हैं।
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