Healthy Heart: लोगों में दिल की बीमारियां तेजी से बढ़ती जा रही हैं। डायबिटीज, हाई कोलेस्ट्रॉल, हाई ब्लड प्रेशर, मोटापा जैसे फैक्टर्स दिल के रोगों को बढ़ाने का कारण बन रहे है। ऐसे में अगर आप दिल के रोगों से बचना चाहते हैं तो इन चीजों को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें…
Healthy Heart आहार संबंधी दिशानिर्देश
अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी और American Heart Association के मुख्य आहार संबंधी दिशानिर्देश अस्वास्थ्यकर cholesterol के स्तर को कम करने के लिए सुझाव देते हैं:
- अपने आहार में सब्जियाँ, फल और साबुत अनाज को प्रमुख स्थान दें।
- अपने आहार में मछली, फलियां (बीन्स) और मेवे शामिल करें और गैर-उष्णकटिबंधीय वनस्पति तेलों (जैसे जैतून या कैनोला तेल) का उपयोग करें।
- मिठाइयों, चीनी-मीठे पेय पदार्थों, तथा लाल या प्रसंस्कृत मांस का सेवन सीमित करें।
इस आहार पद्धति का पालन करने से स्वाभाविक रूप से trans fat और sodium का सेवन सीमित करने और Saturated fat को Mono- and poly-unsaturated fats से प्रतिस्थापित करने में मदद मिलती है।
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Healthy Heart: हरी पत्तेदार सब्जिया
हरी पत्तेदार सब्जियों में प्रचुर मात्रा में विटामिन और मिनरल होते हैं. ये आयरन, कैल्शियम, फाइबर, पोटैशियम, विटामिन-सी जैसे पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं जो हृदय रोग को कम करने में मदद करती हैं.
Healthy Heart: अखरोट
अखरोट फाइबर और मैग्नीशियम, तांबा और मैंगनीज जैसे सूक्ष्म पोषक तत्वों का एक बड़ा स्रोत है. अखरोट कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है। जो दिल के लिए फायदेमंद है। इसके सेवन से आप हार्ट संबंधी समस्याओं से बच सकते हैं।
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Healthy Heart: डार्क चॉकलेट
डार्क चॉकलेट में flavonoids जैसे एंटी-ऑक्सिडेंट गुण पाए जाते हैं जो हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और हृदय से जुड़ी बीमारियों को कम करने में मददगार है।
Healthy Heart: ग्रीन टी
ग्रीन टी polyphenols और कैटेचिन से भरी होती है, जो दिल को स्वस्थ रखने में मदद करती है. इसमें एंटी ऑक्सिडेंट गुण पाए जाते हैं, जो फैट्स को कम करने में सहायक है।
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